การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง

[chomm]

• Bookmark
• Permalink
• Tweet
• Share
• PM

  ท่าทางที่ถูกต้องในกิจวัตรประจำวันนั้น  เป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของหลัง(โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง)  อันได้แก่

1.ควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่มีผลไปเพิ่มแรงดันต่อหัวหมอนรองกระดูกสันหลัง  ได้แก่ ท่านั่งพับเพียบ  ท่านั่งขัดสมาธิ  ท่านั่งยองๆ  ท่านั่งเหยียดขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่านั่งยองๆเพื่อทำกิจกรรมที่พื้น  เช่นถอนหญ้า  ล้างรถ  ทำความสะอาดพื้น  ควรเปลี่ยนจากท่านั่งยองๆเป็นท่าคุกเข่า  เนื่องจากมีผู้รายงานว่าในท่านั่งขัดสมาธินั้นสามารถก่อให้เกิดอาการล้าของกล้ามเนื้อลำตัวได้
2. ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในท่าก้มๆเงยๆนานเกิน 20 นาที
3.ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่านั่งนานๆทั้งนี้เพราะมีงานวิจัยรายงานว่าหมอนรองกระดูกสันหลังสามารถเกิดการยุบตัวจากแรงกดเท่ากับ6.65มิลลิลิตร(ตลอดลำสันหลัง)หลังจากการนั่งเป็นเวลา 25 นาที ฉะนั้นควร้ปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ  ระหว่างการยืน การเดิน การนั่ง  แต่ถ้าท่านอยู่ในห้องที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้สะดวกเช่นในห้องประชุม  ท่านควรเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆเช่น  นั่งหลังตรง,นั่งพิงหลัง,นั่งเอามือเท้าโต๊ะ สลับกัน
4.ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกล  ผู้ป่วยปวดหลังส่วนใหญ่มักมีอาการแย่ลงหลังจากการเดินทางไกล  ทั้งนี้เนื่องจากแรงสั่นสะเทือนสามารถส่งผลไปเพิ่มแรงอัดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง  แต่ถ้ามีความจำเป็นที่จะต้องเดินทางไกลโดยรถยนต์แนะนำให้เดินทางด้วยความเร็วต่ำ  เนื่องจากความเร็วในการขับรถมีผลต่อการเกิดแรงกดตัวต่อหมอนรองกระดูก  รวมทั้งให้แวะปั๊มบ่อยๆเพื่อผ่อนคลายแรงตึงต่อหลัง
5. ควรลดน้ำหนักตัว  เนื่องจากน้ำหนักมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติกับการยุบตัวของหมอนรองกระดูก
6. ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่าดีดตัวลุกขึ้นนั่ง  เพราะจะมีผลไปเพิ่มแรงดันต่อตัวหมอนรองกระดูกค่อนข้างสูง
7. ควรออกแบบสภาพงานให้เหมาะสมเช่นจัดระดับที่วางของให้เหมาะสมกับความสูงของตน  ไม่ยกวุตถุจากที่ต่ำหรือที่สูงบ่อยจนเกินไป  หลีกเลี่ยงการบิดหรือเอียงตัวในการยกของ
8. ถ้ามีอาการปวดเมื่อยหลังหลังจากการทำงานหรือเดินทางไกล  ควรนอนพักในท่านอนคว่ำโดยมีหมอนรองที่บริเวณหน้าอก1ใบเป็นเวลา5นาทีเพื่อเป็นการดันชั้นในของหมอนรองกระดูกให้กลับสู่ศูนย์กลางโดยให้ทำวันละ3ครั้ง(เช้ากลางวันเย็น)
9. ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินร้อยละ15ของดัชนีมวลกาย  รวมทั้งควรย่อเข่า  และเกร็งกล้ามเนื้อร่วมด้วยในขณะที่ยก  แต่ถ้าจำเป็นต้องยกหนักเกินแนะนำให้สวมใส่เครื่องพยุงหลังในขณะที่ยกของ  เนื่องจากเครื่องพยุงหลังสามารถที่จะลดแรงที่ไปกระทำต่อเนื้อเยื่อของหลังได้

ข้อมูลของรศ.ดร.รุ้งทิพย์ พันธุเมธากุล

[บุญมา]

• PM

ขอบคุณ คุณchommที่นำเรื่องดีๆมาฝากครับ... :'e:93

[บางนรา]

• PM

 :'e:95 คุณชมค่ะ แต่ตอนนี้นั่งทำงานนานๆๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาศัยว่าเปลี่ยนท่าทางการนั่งบ่อยๆๆ ช่วยบรรเทาได้นิดหน่อย

[โชค นรา]

• PM

ผมมักมีอาการปวดหลังบ่อย ๆ กับข้อแนะนำของคุณหมอชมมีประโยชน์กับผมมาก เพราะผมมีกิจกรรมที่ต้องทำในชีวิตประจำวันตรงกับที่คุณหมอกล่าวมาเป๊ะเรย ต่อนี้ไปจะพยายามปรับตัวเองตามคำแนะนำครับ ขอบคุณมากมาย  :'e:92

[ปูน_ขอนแจ่น]

• PM

 :'e:92 :'e:92 นั่งนานก็ปวด จิงจิงครับพี่อ้อย อิอิ ปวดตาด้วยจ้องคอมนาน อิอิ

[น้องดา]

• PM

อาการปวดหลังก็มีหลายสาเหตุบางทีก้มลงยกของไม่ถูกวิธีก็ปวดหล้งได้ แต่สำหรับปูนจ้องคอมนานๆๆก็เป็นได้  พี่ก็เป็นบางทีก็ใส่แว่นตาค่ะ

[ชาตรี]

• PM

อาการปวดหลังนี่ต้องเคยเป็นกันทุกคน ปวดที่เดียวกันแต่สาเหตูที่มาของอาการปวดนั้นมาจากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันไป
สิ่งที่จะไม่ให้เกิดอาการปวดหลังดีที่สุดคือระวังอย่าให้มันปวด ดีกว่าปวดแล้วมาตามรักษาในภายหลัง ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่ดีมีประโยชน์.  :'e:92

[นักเพลงคนจน]

• PM

สำึคัญอีกอย่าง คือการยืดเสัีนและกล้ามเนื้อครับ ช่วยบรรเทาได้เยอะครับ

[แก้วตา ปทุม]

• PM

มีประโยชน์มากจริงๆ  ชอบปวดหลังประจำเลยค่ะ

[นายน้อย]

• PM

สวัสดีครับพี่หมอชม อาการผมมีส่วนอาการปวดหลังปวดเอว เป็นเพราะ นั่งขับรถรถนานๆ เล่นคอมนั่งนานๆ แต่ข้อ 8 เพิ่งพบจะปฎิบัติตามครับเผื่อหายขาด ของผมปวดเอวเฉพาะเวลานอน ครับ ต้องให้ทำข้อ 8 ร่วมกับข้ออื่นๆอีก55 ขอบคุณมากครับพี่หมอ

[ประยุทธ]

• PM

เป็นอีกคนหนึ่งที่มีอาการปวดหลังและปวดหัวไหล่ อันเกิดจากสาเหตุนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน  ขอบคุณมากครับ

[เวียงสา980]

• PM

สวัสดีค่ะ คุณชม ดิฉันเป็นอีกคนหนึ่งค่ะ ที่มี อาการ ปวดหลัง ปวดไหล่ สาเหตุ มาจาก นั่งนานๆ อ่ะค่ะ
อ่านดู ทั้ง 9 ข้อ แล้ว มีอยู่หลายข้อค่ะ ที่น่าจะหลีกเลี่ยงได้ ขอบคุณมากนะคะ ที่นำ สาระดีๆ มาให้อ่าน

[รัตติกาล]

• PM

ขอบคุณ ที่หาสิ่งดีๆ และใกล้ตัวมาฝาก จะทดลองปฏิบัติดู โรคปวดหลังกับผู้สูงวัยเป็นของคู่กันเสมอๆ

[ดีเจ ต้นสน]

• PM

ขอบคุณมากครับ กับความรู้ดีๆ ขออนุญาตนำไปเผยแพร่ครับ

[สิทธิชาติ เพชรบุรี]

• PM

คนเราเมื่อมีอายุมากขึ้น มักมีอาการปวดหลังบ่อย ๆ ขอบคุณมากครับสำหรับข้อแนะนำที่มีประโยชน์