ผู้เขียน หัวข้อ: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง  (อ่าน 9902 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ chomm

  • เทพ
  • *****
  • ออฟไลน์
  • 1688
    716


  ท่าทางที่ถูกต้องในกิจวัตรประจำวันนั้น  เป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของหลัง(โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง)  อันได้แก่

1.ควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่มีผลไปเพิ่มแรงดันต่อหัวหมอนรองกระดูกสันหลัง  ได้แก่ ท่านั่งพับเพียบ  ท่านั่งขัดสมาธิ  ท่านั่งยองๆ  ท่านั่งเหยียดขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่านั่งยองๆเพื่อทำกิจกรรมที่พื้น  เช่นถอนหญ้า  ล้างรถ  ทำความสะอาดพื้น  ควรเปลี่ยนจากท่านั่งยองๆเป็นท่าคุกเข่า  เนื่องจากมีผู้รายงานว่าในท่านั่งขัดสมาธินั้นสามารถก่อให้เกิดอาการล้าของกล้ามเนื้อลำตัวได้
2. ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในท่าก้มๆเงยๆนานเกิน 20 นาที
3.ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่านั่งนานๆทั้งนี้เพราะมีงานวิจัยรายงานว่าหมอนรองกระดูกสันหลังสามารถเกิดการยุบตัวจากแรงกดเท่ากับ6.65มิลลิลิตร(ตลอดลำสันหลัง)หลังจากการนั่งเป็นเวลา 25 นาที ฉะนั้นควร้ปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ  ระหว่างการยืน การเดิน การนั่ง  แต่ถ้าท่านอยู่ในห้องที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้สะดวกเช่นในห้องประชุม  ท่านควรเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆเช่น  นั่งหลังตรง,นั่งพิงหลัง,นั่งเอามือเท้าโต๊ะ สลับกัน
4.ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกล  ผู้ป่วยปวดหลังส่วนใหญ่มักมีอาการแย่ลงหลังจากการเดินทางไกล  ทั้งนี้เนื่องจากแรงสั่นสะเทือนสามารถส่งผลไปเพิ่มแรงอัดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง  แต่ถ้ามีความจำเป็นที่จะต้องเดินทางไกลโดยรถยนต์แนะนำให้เดินทางด้วยความเร็วต่ำ  เนื่องจากความเร็วในการขับรถมีผลต่อการเกิดแรงกดตัวต่อหมอนรองกระดูก  รวมทั้งให้แวะปั๊มบ่อยๆเพื่อผ่อนคลายแรงตึงต่อหลัง
5. ควรลดน้ำหนักตัว  เนื่องจากน้ำหนักมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติกับการยุบตัวของหมอนรองกระดูก
6. ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่าดีดตัวลุกขึ้นนั่ง  เพราะจะมีผลไปเพิ่มแรงดันต่อตัวหมอนรองกระดูกค่อนข้างสูง
7. ควรออกแบบสภาพงานให้เหมาะสมเช่นจัดระดับที่วางของให้เหมาะสมกับความสูงของตน  ไม่ยกวุตถุจากที่ต่ำหรือที่สูงบ่อยจนเกินไป  หลีกเลี่ยงการบิดหรือเอียงตัวในการยกของ
8. ถ้ามีอาการปวดเมื่อยหลังหลังจากการทำงานหรือเดินทางไกล  ควรนอนพักในท่านอนคว่ำโดยมีหมอนรองที่บริเวณหน้าอก1ใบเป็นเวลา5นาทีเพื่อเป็นการดันชั้นในของหมอนรองกระดูกให้กลับสู่ศูนย์กลางโดยให้ทำวันละ3ครั้ง(เช้ากลางวันเย็น)
9. ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินร้อยละ15ของดัชนีมวลกาย  รวมทั้งควรย่อเข่า  และเกร็งกล้ามเนื้อร่วมด้วยในขณะที่ยก  แต่ถ้าจำเป็นต้องยกหนักเกินแนะนำให้สวมใส่เครื่องพยุงหลังในขณะที่ยกของ  เนื่องจากเครื่องพยุงหลังสามารถที่จะลดแรงที่ไปกระทำต่อเนื้อเยื่อของหลังได้


ข้อมูลของรศ.ดร.รุ้งทิพย์ พันธุเมธากุล

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ บุญมา

  • Global Moderator
  • *
  • ออฟไลน์
  • 83
    334
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: 25/ส.ค./11 11:22น. »

ขอบคุณ คุณchommที่นำเรื่องดีๆมาฝากครับ... :'e:93

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ บางนรา

  • VIP
  • *****
  • ออฟไลน์
  • 499
    242
  • เพศ: หญิง
  • ไม่รู้อะ
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: 21/ต.ค./11 09:29น. »

 :'e:95 คุณชมค่ะ แต่ตอนนี้นั่งทำงานนานๆๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาศัยว่าเปลี่ยนท่าทางการนั่งบ่อยๆๆ ช่วยบรรเทาได้นิดหน่อย

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ โชค นรา

  • ผู้ช่วยแอตมิน
  • *******
  • ออฟไลน์
  • 2171
    847
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: 27/ต.ค./11 08:30น. »

ผมมักมีอาการปวดหลังบ่อย ๆ กับข้อแนะนำของคุณหมอชมมีประโยชน์กับผมมาก เพราะผมมีกิจกรรมที่ต้องทำในชีวิตประจำวันตรงกับที่คุณหมอกล่าวมาเป๊ะเรย ต่อนี้ไปจะพยายามปรับตัวเองตามคำแนะนำครับ ขอบคุณมากมาย  :'e:92

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ ปูน_ขอนแจ่น

  • สมาชิกใหม่
  • *
  • ออฟไลน์
  • 0
    412
  • เพศ: ชาย
  • -
    • -
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #4 เมื่อ: 11/พ.ย./11 16:28น. »

 :'e:92 :'e:92 นั่งนานก็ปวด จิงจิงครับพี่อ้อย อิอิ ปวดตาด้วยจ้องคอมนาน อิอิ

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595
ทรงเดช ทองทำ

ออฟไลน์ น้องดา

  • VIP
  • *****
  • ออฟไลน์
  • 2123
    211
  • เพศ: หญิง
  • -
    • -
    • อีเมล์
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #5 เมื่อ: 07/ธ.ค./11 16:04น. »

อาการปวดหลังก็มีหลายสาเหตุบางทีก้มลงยกของไม่ถูกวิธีก็ปวดหล้งได้ แต่สำหรับปูนจ้องคอมนานๆๆก็เป็นได้  พี่ก็เป็นบางทีก็ใส่แว่นตาค่ะ

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595
-

ออนไลน์ ชาตรี

  • VIP
  • *****
  • ออนไลน์
  • 6113
    4414
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #6 เมื่อ: 07/ธ.ค./11 19:00น. »

อาการปวดหลังนี่ต้องเคยเป็นกันทุกคน ปวดที่เดียวกันแต่สาเหตูที่มาของอาการปวดนั้นมาจากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันไป
สิ่งที่จะไม่ให้เกิดอาการปวดหลังดีที่สุดคือระวังอย่าให้มันปวด ดีกว่าปวดแล้วมาตามรักษาในภายหลัง ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่ดีมีประโยชน์.  :'e:92

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #7 เมื่อ: 07/ธ.ค./11 22:05น. »

สำึคัญอีกอย่าง คือการยืดเสัีนและกล้ามเนื้อครับ ช่วยบรรเทาได้เยอะครับ

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ แก้วตา ปทุม

  • มือสมัครเล่น
  • **
  • ออฟไลน์
  • 46
    4
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #8 เมื่อ: 11/มี.ค./12 16:44น. »

มีประโยชน์มากจริงๆ  ชอบปวดหลังประจำเลยค่ะ

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออนไลน์ นายน้อย

  • ผู้ช่วยแอตมิน
  • *******
  • ออนไลน์
  • 2648
    1084
  • เพศ: ชาย
  • nainoi ied
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #9 เมื่อ: 28/พ.ค./12 18:40น. »

สวัสดีครับพี่หมอชม อาการผมมีส่วนอาการปวดหลังปวดเอว เป็นเพราะ นั่งขับรถรถนานๆ เล่นคอมนั่งนานๆ แต่ข้อ 8 เพิ่งพบจะปฎิบัติตามครับเผื่อหายขาด ของผมปวดเอวเฉพาะเวลานอน ครับ ต้องให้ทำข้อ 8 ร่วมกับข้ออื่นๆอีก55 ขอบคุณมากครับพี่หมอ

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595
ขอบคุณครับที่เข้าชม

ออฟไลน์ ประยุทธ

  • เซียน
  • ****
  • ออฟไลน์
  • 492
    14
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #10 เมื่อ: 23/ก.ค./12 21:06น. »

เป็นอีกคนหนึ่งที่มีอาการปวดหลังและปวดหัวไหล่ อันเกิดจากสาเหตุนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน  ขอบคุณมากครับ

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออนไลน์ เวียงสา980

  • ผู้ช่วยแอตมิน
  • *******
  • ออนไลน์
  • 2351
    1463
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #11 เมื่อ: 06/ส.ค./12 17:37น. »

สวัสดีค่ะ คุณชม ดิฉันเป็นอีกคนหนึ่งค่ะ ที่มี อาการ ปวดหลัง ปวดไหล่ สาเหตุ มาจาก นั่งนานๆ อ่ะค่ะ
อ่านดู ทั้ง 9 ข้อ แล้ว มีอยู่หลายข้อค่ะ ที่น่าจะหลีกเลี่ยงได้ ขอบคุณมากนะคะ ที่นำ สาระดีๆ มาให้อ่าน

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ รัตติกาล

  • มืออาชีพ
  • **
  • ออฟไลน์
  • 199
    29
    • อีเมล์
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #12 เมื่อ: 09/ส.ค./12 14:49น. »

ขอบคุณ ที่หาสิ่งดีๆ และใกล้ตัวมาฝาก จะทดลองปฏิบัติดู โรคปวดหลังกับผู้สูงวัยเป็นของคู่กันเสมอๆ psi113

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ ดีเจ ต้นสน

  • มือสมัครเล่น
  • **
  • ออฟไลน์
  • 36
    22
  • เพศ: ชาย
    • www.tonsonshop.com
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #13 เมื่อ: 30/ม.ค./13 22:03น. »

ขอบคุณมากครับ กับความรู้ดีๆ ขออนุญาตนำไปเผยแพร่ครับ

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595

ออฟไลน์ สิทธิชาติ เพชรบุรี

  • ปรมาจารย์
  • ***
  • ออฟไลน์
  • 305
    59
    • อีเมล์
Re: การป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลัง
« ตอบกลับ #14 เมื่อ: 04/ก.พ./13 18:39น. »

คนเราเมื่อมีอายุมากขึ้น มักมีอาการปวดหลังบ่อย ๆ ขอบคุณมากครับสำหรับข้อแนะนำที่มีประโยชน์

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=1595