ท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ
• กล้ามเนื้อคอ – ก้มหน้าอย่างช้าๆ จนต้นคอรู้สึกตึงแล้วจึงตั้งศีรษะกลับมาตรงเหมือนเดิม สลับกับการหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา
• หมุนไหล่ – เอามือท้าวเอวไว้ สูดหายใจเข้า แล้วยกไหล่หมุนเป็นวง 4-6 รอบ ระหว่างที่ผ่อนลมหายใจออก แล้วจึงสูดหายใจเข้าอีกครั้ง เมื่อผ่อนหายใจออกให้หมุนไหล่ในทิศกลับกัน
• ยืดหัวไหล่ – ใช้มือจับต้นแขนอีกข้างแล้วดึงมาข้างที่จับอยู่ ให้รู้สึกตึงที่ไหล่ ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
• ยืดแขนในท่านั่ง –ระหว่างที่นั่งก็สามารถยืดเส้นยืดสายได้ โดยยืดแขนทั้งสองข้างไปทางซ้ายจนสุดแล้วค่อยเปลี่ยนมาเป็นขวาสุดสลับไปมา
• ยืดหลังและขา – หันหน้าชนผนังทิ้งระยะห่างประมาณครึ่งก้าว ยกมือแตะผนังแล้วถอยเท้าข้างหนึ่งไปข้างหลังให้ลำตัวยืด ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วค่อยสลับข้าง นอกจากนี้ ยังสามารถชุแขนแตะบนผนังเหนือศีรษะ แล้วแอ่นตัวเข้าหาโดยที่เท้ายังยึดอยู่กับที่เดิม ค้างไว้ 15-20 วินาที เป็นการยืดหลังด้วย
• ยืดขาและน่อง – ใช้มือข้างหนึ่งจับพนักเก้าอี้ ตั้งตัวตรง มืออีกข้างจับข้อเท้าที่ยกพับไปด้านหลัง ค้างไว้ 15-20 วินาที แล้วเปลี่ยนข้าง
แต่ละท่าที่กล่าวมานี้ ควรทำซ้ำๆ อย่างน้อย 15 ครั้ง เมื่อไหร่ที่คุณมีเวลาว่าง โดยเฉพาะก่อนและหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและพร้อมต่อการออกกำลังกาย
แหล่งข้อมูล : นิตยสาร HealthToday
หัวข้อ: ท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ สำหรับผู้สูงอายุ (อ่าน 2105 ครั้ง)
