บอกก่อนเลยว่า ที่จะเล่า เป็นประสพการณ์ ไม่ใช่ข้อมูลทางวิชาการ
ข้อมูลที่ได้ อ่านจากเอกสารแจกฟรีของห้องตรวจโรคกระดูกและข้อ โรงพยาบาลอานันทมหิดล ลพบุรี
และจะเล่าแบบสั้นๆ อ่านง่ายๆนะครับ
ลักษณะงานที่ำ มีเหตุให้ต้องยกของ แบกของเป็นประจำ มีอาการปวดเมื่อยบ้าง
ผมเคยยกของผิดท่า ทำให้ปวดหลังมาก จนต้องเข้าไปนอนโรงพยาบาลเพื่อรักษา
มากจนเดินแทบไม่ได้ครับ ยืนตรงๆยังไม่ได้เลย แค่จะอาบน้ำถอดเสื้อผ้าก็เป็นปัญหาแล้ว
ที่จริงแล้ว เวลาเราปวด อาการจะเป็นที่เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อครับ
แต่สรุปง่าย..ก็ปวดหลังนั่นแหละ
หลังจากเข้ารักษาตามกระบวนการ อาการดีขึ้น และคุณหมอ ได้บอกให้บริหารหลังเป็นประจำ
เพื่อบรรเ่ทา และ ป้องกันอาการปวดหลัง
ท่าบริหาร ที่ผมทำอยู่ ง่ายๆ ไม่เยอะ มีดังนี้
๑.งอเข่าขึ้นลงทีละข้าง
ในรูป มันยกสองข้าง รูปยกทีละข้างไม่มี เอาเป็นว่า อุ่นเครื่องด้วยการยกทีละข้างซ้ายขวาสลับกันก่อนนะครับ
อันนี้ทำประมาณสิบครั้งต่อยก และอย่าได้หวังว่า(สำหรับหลายคน) จะยกหรืองอเข้าหาตัวได้เยอะอย่างในรูป
เพราะจะติดพุงครับ แฮ่ แฮ่...อันนี้รวมถึงตัวผมเองด้วย เอาเป็นว่าจากที่นอนราบ ให้ยกเข่าเข้ามาทีละข้างเป็นการอุ่นเครื่องก่อน
๒.ยกขาขึ้นลงทีละข้าง
ท่านี้ห้ามหักโหมนะครับ หมอเตือนเอาไว้ในแผ่นพับว่า อาจทำให้เสียวที่เส้นประสาทได้
ผมทำท่านี้อีกสิบครั้ง(ซ้าย-ขวานับหนึ่ง)ต่อยกอีกเช่นกัน
๓.เอารูปเก่ามาใช้ แต่คราวนี้งอเข่าเข้ามาทั้งสองขาพร้อมกัน
อันนี้ลองทำดู สำหรับเพื่อนๆพี่ๆหลายท่าน อาจจะยากครับ ลองดูละกัน
หากจะดี..และได้ผลมาก ตอนยืดขาออก ลองเกร็งขาให้ไม่แตะพื้นดูนะครับ
จะได้ใช้และออกแรงกล้ามเนื้อหน้าท้องเยอะหน่อย
ท่านี้ผมทำประมาณห้า หรือ เจ็ดครั้งต่อยก ถ้าไหวก็สิบครั้งเท่ากันกับท่าอื่นก็ได้
หึ..เฉพาะท่าที่สามนี้ ตอนทำใหม่ๆ ผมรู้สึกว่า กระดูกหลังลั่นกรุบกรับเลยละครับ
และการเกร็งขาตอนยืดออกไม่ให้แตะพื้น ก็ไม่ง่าย ลองทำดูแล้วมาเล่าสูกันฟังบ้างครับ
อ้อ การบริหารหลังนี้ ควรทำบนที่ซึ่งไม่ใช่พื้นแข็งนะครับ
ไม่งั้นกระดูกสันหลังเรา ซึ่งเป็นเส้นโค้ง จะรับภาระมากเิกินไป ทรมานเปล่าๆ
ควรมีที่นอน หรือเบาะ ความหนาอย่างน้อยสองนิ้วรองก่อน
และถ้าที่นอนซึ่งหนานุ่มมากเกินไป ก็คงไม่เหมาะครับ
สรุปคือ ผมบริหารสามท่านี้ ท่าละสิบครั้ง นับเป็นหนึ่งยก
ทำครั้งละสองยก(ถ้าทำได้เยอะกว่าก็ดี) ขยันทำได้วันละสองยก เช้าเย็น
จะป้องกันอาการปวดหลังได้มากพอสมควรครับ
....ที่จริงข้อมูลในเอกสาร บอกให้ทำท่าละเป็นสิบนาที...ผมทำไม่ได้ครับ
ไม่อดทนและไม่ขยันพอ เท่าที่เคยคำบ้างไม่ทำบ้าง หากทำได้เช้าเย็น
วันละสองยกจริงๆ ก็น่าจะช่วยได้ไม่น้อยนะครับ
ยาแก้ปวดหลังเจ็บเส้น เป็นยาที่ค่อนข้างอันตราย มีผลข้างเคียงต่อไต และอวัยวะภายในอื่นมาก
หลีกเลี่ยงการกินยาได้ก็ดีครับ โดยมาป้องกันอาการก่อนที่มันจะเกิด
แต่ถ้าต้องกิน ก็ควรอยู่ในการควบคุมดูแลของแพทย์ครับ ไม่ใช่ไปซื้อยามากินเอง
อย่างไรก็ตาม หากมีอาการอะไร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าหนัก หาหมอ ปรึกษาแพทย์ก่อนเลยนะครับ
ที่จริง ยังมีปัจจัยหลายอย่าง ที่มีผลต่ออาการปวดหลัง เช่น การใช้ชีวิตประจำวันในการทำงาน
ท่านอน และที่นอน คงพอมีข้อมูลและทราบกันอยู่บ้างนะครับ
เล่าต่ออีกหน่อยว่า การนอนคว่ำบนที่นอนค่อนข้างนุ่ม ก็ทำให้ปวดหลังได้
ส่วนเรื่องที่นอน..อันนี้ต้องเล่ากันยาวครับ เคยคิดจะทำกระทู้ขนาดใหญ่เกี่ยวกับที่นอน
แต่่..ขี้เกียจครับ เอาเป็นว่า จะพยายามขยัน แล้วทำเป็นข้อมูลให้เพื่อนๆได้อ่านกันในโอกาสต่อไปนะครับ
หัวข้อ: ท่าบริหารหลัง สำหรับบรรเทา หรือ ป้องกันอาการปวดหลัง (อ่าน 1757 ครั้ง)
