ผู้เขียน หัวข้อ: หลักฐานชี้ชัด...นอนน้อย เสี่ยง "ตายเร็ว"  (อ่าน 1141 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

ออฟไลน์ แมวดำ

  • ปรมาจารย์
  • ***
  • ออฟไลน์
  • 333
    499
  • เพศ: หญิง
  • ชนใดไม่มีดนตรีกาล ในสันดานเป็นคนชอบกลนัก
    • อีเมล์


      ไม่ใช่คำกล่าวอ้างที่เลื่อนลอยเพื่อยกเมฆให้กลัวแต่อย่างใด เพราะการนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าจะมีการดูแลร่างกายอย่างดีเยี่ยม ทั้งออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่ หรือไม่กินเหล้า สูบบุหรี่ มีความสุขกับชีวิตและปราศจากความเครียดของจิตใจ ความตายก็สามารถมาเยือนถึงหน้าบ้าน...
   ยิ่งคนในช่วงอายุ 25 ปี ขึ้นไปจนถึง 50 ปี ยิ่งมีความเสี่ยงเป็นสองเท่า เนื่องจากพฤติกรรมไลฟ์สไตล์ชีวิตเปลี่ยนไป อย่างที่ นายรานจันดาส (Ranjan Das) วัย 42 ปี ประธานเจ้าหน้าที่บริษัทบริษัทเอกชนชื่อดังของอินเดีย เสียชีวิตจากหัวใจหยุดเต้นรุนแรง(หัวใจวาย) อันมีสาเหตุมาจากการนอนเพียงวันละ 5 ชั่วโมง       
       การนอนที่น้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน จะนำไปสู่การเพิ่มขึ้น 39% ในการเกิดโรคหัวใจ เพิ่มระบบไหลเวียนเลือดเพิ่มขึ้น 2 เท่าและเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงขึ้น 350% - 500% เมื่อเทียบกับผู้ที่หลับมากกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน นอกจากนี้ภูมิคุ้มกันของร่างกายยังลดลงและยังเพิ่มโอกาสเพิ่มขึ้นของสารพิษในร่างกายอย่างมะเร็งอีกด้วย ซึ่งเป็นสาเหตุการณ์เสียชีวิต   
       และหากยิ่งน้อยเปอร์เซ็นต์ยิ่งเพิ่มมากขึ้น 1 เท่า

หลักฐานชี้ชัด...นอนน้อย เสี่ยง ตายเร็ว
        "ร่างกาย" มนุษย์เราก็เหมือน "เครื่องจักร" ดังนั้นการนอนหลับพักผ่อนเป็นการสะสมพลังงานและขับของเสีย ซึ่งข้อดีขอการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ 8 ชั่วโมง จะช่วยให้       
       ไร้โรคภัย อายุยืน
        เพราะร่างกายได้ซ่อมแซมความสึกหลอ เนื่องจากสมองได้พักผ่อน กล้ามเนื้อคลายตัว หัวใจสงบขึ้น ความดันลดลง การนอนหลับเพียงพอจะช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติทั้งหลายรวมไปถึงกลไกทางชีววิทยาของร่างกายทำงานอย่างเป็นปรกติ
        นอกจากนี้ยังช่วยให้อวัยวะต่างๆ อย่าง ตับ ไต ลำไส้ ซึ่งเป็นอวัยวะที่ช่วยล้างพิษทำงานได้ดีขึ้น และเวลาหลับร่างกายจะหลั่งสาร "เมลาโทนิน" ฮอร์โมนที่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ เพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกายไม่ให้ป่วยง่าย       
       มีความสุข ไม่แก่ง่าย
        เนื่องจากการได้พักผ่อนร่างกาย ทำให้ร่างกายสร้างเคมีแห่งความสุข "ซีโรโทนิน" ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศเคมีหนุ่ม-สาวที่ชื่อว่า "โกรทฮอร์โมน" แทนที่จะค่อย ๆ ลดลงตามช่วงอายุวัย ทำให้ดูอ่อนเยาว์อยู่เสมอ       
       ความจำดี ฉลาด
        เพราะสมองประกอบไปด้วยเซลล์ต่างๆ นับไม่ถ้วน เมื่อได้พักผ่อนเซลล์เหล่านั้นได้รับการซ่อมแซม ถ้าเปรียบเทียบสมองเหมือนคอมพิวเตอร์ กลไกต่างๆ ที่ได้พักก็กลับมาทำงานได้เต็มที่ ร่างกายก็สดชื่นซึ่งทำให้มีผลต่อการพร้อมเปิดรับเรียนรู้ที่ดีขึ้น เราก็สามารถฉลาดเพิ่มมากขึ้น ความจำก็ดีขึ้น       
       หุ่นดี ไม่อ้วน
        ไม่ใช่เพราะกินแล้วนอนเพียงอย่างเดียว การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อฮอร์โมนในร่างกายที่ควบคุมความอยากอาหาร ฮอร์โมน Ghrelin เพิ่มขึ้น และร่างกายยังทำให้ระบบการเผ่าผลาญทำงานเต็มประสิทธิภาพ       
        แต่ทั้งนี้ช่วงระยะเวลาที่ดีที่สุดของการนอนหลับพักผ่อนคือ 22.00-06.00 น. โดยการนอนหลับประกอบด้วย 2 ช่วง ช่วงขั้น Non-REM จะช่วยในการซ่อมแซมและเสริมสร้างสภาพร่างกาย การนอนในช่วงนี้มีความสำคัญมาก เพราะมีส่วนสำคัญในการทำให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง เกี่ยวข้องกับระบบย่อยอาการ และมีการหลั่งของฮอร์โมนที่เร่งการเติบโต Growth Hormone แบ่งเป็น 3 ระยะ สังเกตง่ายๆ คือ
       
        ระยะที่ 1 เราจะยังหลับไม่สนิท คือครึ่งหลับครึ่งตื่น ปลุกง่าย ช่วงนี้อาจจะมีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Hypnic Myoclonia มักจะตามหลังอาการเหมือนตกที่สูง ระยะนี้ตาจะเคลื่อนไหวช้า
        ระยะที่ 2 ระยะนี้ตาจะหยุดเคลื่อนไหวคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ Rapid Waves เรียก Sleep Spindles
        ระยะที่ 3 คลื่นไฟฟ้าสมองจะมีลักษณะ Delta Waves
        ระยะที่ 4 ระยะนี้เป็นระยะที่หลับสนิทที่สุดคลื่นไฟฟ้าสมองเป็นแบบ Delta Waves ทั้งหมด ระยะ3-4 จะปลุกตื่นยากที่สุดตาจะไม่เคลื่อนไหวร่างกายจะไม่เคลื่อนไหว เมื่อปลุกตื่นจะงัวเงีย
        ส่วนช่วงขั้น REM ที่จะเกิดขึ้นภายใน 90 นาทีที่หลับที่จะช่วยในการปรับปรุงจิตใจ   
   
        ดังนั้นการนอนที่เพียงพอและในช่วงเวลาที่พอดี จึงมีความจำเป็นต่อร่างกายไม่น้อยกว่า การออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารที่ดีมีคุณประโยชน์
       
     ขอขอบคุณ   ข้อมูลบางส่วนจาก www.siamhealth.net  ขอบคุณมากนะคะ


ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=34449
orapin

ออนไลน์ คนนนท์

  • เทพ
  • *****
  • ออนไลน์
  • 675
    266
  • เพศ: ชาย
    • อีเมล์
Re: หลักฐานชี้ชัด...นอนน้อย เสี่ยง "ตายเร็ว"
« ตอบกลับ #1 เมื่อ: 02/ต.ค./15 18:49น. »

เมื่อก่อนผมก็จะนอนคืนละ 8 ชั่วโมง แต่ปัจจุบันทำไม่ได้แล้ว ด้วยสาเหตุการจราจรในกรุงเทพต้องนอนดึกและตื่นเช้า ไม่เช่นนั้นก็ไปทำงานไม่ทัน จะได้นอนเต็มอิ่มก็วันเสาร์ อาทิตย์
ขอบคุณข้อมูลที่นำมาฝากกันครับ

+1 โดย แมวดำ

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=34449

ออฟไลน์ ทรงพล ลำพูน

  • เซียน
  • ****
  • ออฟไลน์
  • 488
    440
  • เพศ: ชาย
Re: หลักฐานชี้ชัด...นอนน้อย เสี่ยง "ตายเร็ว"
« ตอบกลับ #2 เมื่อ: 29/ต.ค./15 11:36น. »

ต้องยอมรับว่า ปัจจุบันทุกคนมีหน้าที่การงานที่ต้องรับผิดชอบกันมากขึ้น อีกทั้งความเครียดต่อปัญหาต่างๆที่ต้องเจอมาแต่ละวัน ทำให้การนอนหลับของแต่ละคน ทำได้ไม่เต็มที่ จึงเกิดอาการที่นอนไม่หลับกันทั่ว ทั้งๆที่รู้ว่า การนอนน้อยทำให้สุขภาพเราไม่ดี แต่ก็เพราะปัญหาดังกล่าว จึงทำให้ไม่ค่อยปฎิบัติตนให้นอนได้มากๆ ได้เต็มที่
ขอบคุณบทความดีๆ จากคุณแมวดำมากครับ

+1 โดย แมวดำ

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=34449

ออฟไลน์ ภูแมว

  • MOD
  • *
  • ออฟไลน์
  • 1802
    521
Re: หลักฐานชี้ชัด...นอนน้อย เสี่ยง "ตายเร็ว"
« ตอบกลับ #3 เมื่อ: 17/มี.ค./16 14:57น. »

ว่าแต่คุณแมวดำ ชช หล่ะคะทำได้ไหมหล่ะคะ อย่านอนดึกมากนักหล่ะคะ เดี๋ยวสาวๆ(ก) เป็นห่วงแย่เลย  :'e:101 เขาบอกกันว่าให้นอนและตื่นตามตะวัน ถ้าคนทำงานกลางคืนจะเสียสุขภาพ อายุจะสั้นลงไม่แน่ใจจริงเท็จแค่ไหน แต่ถ้าทำแล้วมีเวลาชดเชยให้เพียงพอน่าจะหยวนๆ นะคะ  :'e:93 :'e:133

+0 โดย

ลิ้งค์หัวข้อ: https://www.plengpakjai.net/index.php?topic=34449