เพลงพักใจดอทเน็ต
มาดูแลสุขภาพกัน => โรคภัยใกล้ตัว => ข้อความที่เริ่มโดย: chomm ที่ 25/ส.ค./11 10:22น.
-
ท่าทางที่ถูกต้องในกิจวัตรประจำวันนั้น เป็นหัวใจสำคัญที่จะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บของหลัง(โดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวของหมอนรองกระดูกสันหลัง) อันได้แก่
1.ควรหลีกเลี่ยงท่าทางที่มีผลไปเพิ่มแรงดันต่อหัวหมอนรองกระดูกสันหลัง ได้แก่ ท่านั่งพับเพียบ ท่านั่งขัดสมาธิ ท่านั่งยองๆ ท่านั่งเหยียดขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่านั่งยองๆเพื่อทำกิจกรรมที่พื้น เช่นถอนหญ้า ล้างรถ ทำความสะอาดพื้น ควรเปลี่ยนจากท่านั่งยองๆเป็นท่าคุกเข่า เนื่องจากมีผู้รายงานว่าในท่านั่งขัดสมาธินั้นสามารถก่อให้เกิดอาการล้าของกล้ามเนื้อลำตัวได้
2. ควรหลีกเลี่ยงการทำงานที่อยู่ในท่าก้มๆเงยๆนานเกิน 20 นาที
3.ควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในท่านั่งนานๆทั้งนี้เพราะมีงานวิจัยรายงานว่าหมอนรองกระดูกสันหลังสามารถเกิดการยุบตัวจากแรงกดเท่ากับ6.65มิลลิลิตร(ตลอดลำสันหลัง)หลังจากการนั่งเป็นเวลา 25 นาที ฉะนั้นควร้ปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ ระหว่างการยืน การเดิน การนั่ง แต่ถ้าท่านอยู่ในห้องที่ไม่สามารถเปลี่ยนได้สะดวกเช่นในห้องประชุม ท่านควรเปลี่ยนท่านั่งบ่อยๆเช่น นั่งหลังตรง,นั่งพิงหลัง,นั่งเอามือเท้าโต๊ะ สลับกัน
4.ควรหลีกเลี่ยงการเดินทางไกล ผู้ป่วยปวดหลังส่วนใหญ่มักมีอาการแย่ลงหลังจากการเดินทางไกล ทั้งนี้เนื่องจากแรงสั่นสะเทือนสามารถส่งผลไปเพิ่มแรงอัดต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง แต่ถ้ามีความจำเป็นที่จะต้องเดินทางไกลโดยรถยนต์แนะนำให้เดินทางด้วยความเร็วต่ำ เนื่องจากความเร็วในการขับรถมีผลต่อการเกิดแรงกดตัวต่อหมอนรองกระดูก รวมทั้งให้แวะปั๊มบ่อยๆเพื่อผ่อนคลายแรงตึงต่อหลัง
5. ควรลดน้ำหนักตัว เนื่องจากน้ำหนักมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญทางสถิติกับการยุบตัวของหมอนรองกระดูก
6. ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในท่าดีดตัวลุกขึ้นนั่ง เพราะจะมีผลไปเพิ่มแรงดันต่อตัวหมอนรองกระดูกค่อนข้างสูง
7. ควรออกแบบสภาพงานให้เหมาะสมเช่นจัดระดับที่วางของให้เหมาะสมกับความสูงของตน ไม่ยกวุตถุจากที่ต่ำหรือที่สูงบ่อยจนเกินไป หลีกเลี่ยงการบิดหรือเอียงตัวในการยกของ
8. ถ้ามีอาการปวดเมื่อยหลังหลังจากการทำงานหรือเดินทางไกล ควรนอนพักในท่านอนคว่ำโดยมีหมอนรองที่บริเวณหน้าอก1ใบเป็นเวลา5นาทีเพื่อเป็นการดันชั้นในของหมอนรองกระดูกให้กลับสู่ศูนย์กลางโดยให้ทำวันละ3ครั้ง(เช้ากลางวันเย็น)
9. ควรหลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินร้อยละ15ของดัชนีมวลกาย รวมทั้งควรย่อเข่า และเกร็งกล้ามเนื้อร่วมด้วยในขณะที่ยก แต่ถ้าจำเป็นต้องยกหนักเกินแนะนำให้สวมใส่เครื่องพยุงหลังในขณะที่ยกของ เนื่องจากเครื่องพยุงหลังสามารถที่จะลดแรงที่ไปกระทำต่อเนื้อเยื่อของหลังได้
ข้อมูลของรศ.ดร.รุ้งทิพย์ พันธุเมธากุล
-
ขอบคุณ คุณchommที่นำเรื่องดีๆมาฝากครับ... :'e:93
-
:'e:95 คุณชมค่ะ แต่ตอนนี้นั่งทำงานนานๆๆ หลีกเลี่ยงไม่ได้ อาศัยว่าเปลี่ยนท่าทางการนั่งบ่อยๆๆ ช่วยบรรเทาได้นิดหน่อย
-
ผมมักมีอาการปวดหลังบ่อย ๆ กับข้อแนะนำของคุณหมอชมมีประโยชน์กับผมมาก เพราะผมมีกิจกรรมที่ต้องทำในชีวิตประจำวันตรงกับที่คุณหมอกล่าวมาเป๊ะเรย ต่อนี้ไปจะพยายามปรับตัวเองตามคำแนะนำครับ ขอบคุณมากมาย :'e:92
-
:'e:92 :'e:92 นั่งนานก็ปวด จิงจิงครับพี่อ้อย อิอิ ปวดตาด้วยจ้องคอมนาน อิอิ
-
อาการปวดหลังก็มีหลายสาเหตุบางทีก้มลงยกของไม่ถูกวิธีก็ปวดหล้งได้ แต่สำหรับปูนจ้องคอมนานๆๆก็เป็นได้ พี่ก็เป็นบางทีก็ใส่แว่นตาค่ะ
-
อาการปวดหลังนี่ต้องเคยเป็นกันทุกคน ปวดที่เดียวกันแต่สาเหตูที่มาของอาการปวดนั้นมาจากหลายสาเหตุที่แตกต่างกันไป
สิ่งที่จะไม่ให้เกิดอาการปวดหลังดีที่สุดคือระวังอย่าให้มันปวด ดีกว่าปวดแล้วมาตามรักษาในภายหลัง ขอบคุณครับสำหรับความรู้ที่ดีมีประโยชน์. :'e:92
-
สำึคัญอีกอย่าง คือการยืดเสัีนและกล้ามเนื้อครับ ช่วยบรรเทาได้เยอะครับ
-
มีประโยชน์มากจริงๆ ชอบปวดหลังประจำเลยค่ะ
-
สวัสดีครับพี่หมอชม อาการผมมีส่วนอาการปวดหลังปวดเอว เป็นเพราะ นั่งขับรถรถนานๆ เล่นคอมนั่งนานๆ แต่ข้อ 8 เพิ่งพบจะปฎิบัติตามครับเผื่อหายขาด ของผมปวดเอวเฉพาะเวลานอน ครับ ต้องให้ทำข้อ 8 ร่วมกับข้ออื่นๆอีก55 ขอบคุณมากครับพี่หมอ
-
เป็นอีกคนหนึ่งที่มีอาการปวดหลังและปวดหัวไหล่ อันเกิดจากสาเหตุนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ขอบคุณมากครับ
-
สวัสดีค่ะ คุณชม ดิฉันเป็นอีกคนหนึ่งค่ะ ที่มี อาการ ปวดหลัง ปวดไหล่ สาเหตุ มาจาก นั่งนานๆ อ่ะค่ะ
อ่านดู ทั้ง 9 ข้อ แล้ว มีอยู่หลายข้อค่ะ ที่น่าจะหลีกเลี่ยงได้ ขอบคุณมากนะคะ ที่นำ สาระดีๆ มาให้อ่าน
-
ขอบคุณ ที่หาสิ่งดีๆ และใกล้ตัวมาฝาก จะทดลองปฏิบัติดู โรคปวดหลังกับผู้สูงวัยเป็นของคู่กันเสมอๆ psi113
-
ขอบคุณมากครับ กับความรู้ดีๆ ขออนุญาตนำไปเผยแพร่ครับ
-
คนเราเมื่อมีอายุมากขึ้น มักมีอาการปวดหลังบ่อย ๆ ขอบคุณมากครับสำหรับข้อแนะนำที่มีประโยชน์
-
คิดว่าจริงๆ แล้วพออายุมากขึ้น ยังไงมันก็ปวด
พยายามหลีกเลี่ยงแล้ว มันแค่พอทุเลา
อ่านในกระทู้ ก็พอทำให้ดีขึ้นบ้าง ขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ที่มีให้กันครับ.. psi302
-
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำที่ให้มีประโยชน์มากครับพอดีปวดหลังอยู่จะได้นำไปปฏิบัติครับ
-
ขอบคุณครับสำหรับข้อแนะนำที่มีประโยชน์ ผมปวดหลังอยู่บ่อยๆ จะได้นำข้อคิดดีๆไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
-
ขอบคุณครับที่นำสิ่งที่ดี มีสาระ มาบอกกล่าวกัน ทำให้ได้รับความรู้เพิ่มเติม
-
เป็นเรื่องใก้ลตัว...บทความนี้ดีมากถ้าปฏิติได้จะช่วยเรื่องอากาปวดหลังครับ.....อาการนี้ผมก็เป็นบ่อยๆ....แต่อากาผมมันลุกลามไปถึงเรื่องหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทชาไปถึงขาหมอบอกต้องรักษาด้วยวิธีการผ่าตัดหรือทำกายภาพ...ผมลองทำกายภาพได้ปีกว่าตอนนี้ดีขึ้นครับ...ขอบคุณสำหรับบทความดีๆ :'e:92
-
เป็นประโยชน์มากเพราะตอนนี้ดิฉันก็ปวดหลังอยู่เป็นประจำเวลานั่งบนเ้ก้าอี้นานๆ จนต้องลุกเดินไปมาสลับกับนอนราบกับพื้นที่แข็งๆเหมือนการดัดหลังให้ตรงๆ ขอบคุณข้อมูลทางการแพทย์ที่มีประโยชน์มากค่ะ
-
ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ ตอนนี้ผมก็เป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทอยู่ ทรมานมากมายเลยครับ :'e:96
-
ขอบคุณมากครับสําหรับข้อมูลดีๆเดี๋ยวต้องรีบไปบอกแฟนก่อนครับ
-
นั่งทำงานหน้าคอมปรจำปวดประจำครับ
-
ผมอีกคนปวดหลังปวดน่องหมอแนะนำให้ลดน้ำหนัก