เพลงพักใจดอทเน็ต
เทคโนโลยีและคอมพิวเตอร์ => ถาม-ตอบ ปัญหาคอมพิวเตอร์และโปรแกรมต่างๆ => ข้อความที่เริ่มโดย: ชายอ้นครับ ที่ 06/ส.ค./12 16:34น.
-
กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมไม่ให้ปวดหลัง มาฝากครับ
โดยคนผู้มีอาการปวดหลังร้อยละ 90 จะมีสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า นอกจากนี้ ชีวิตประจำวันของหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เป็นท่าที่ต้องใช้หลังมากกว่าปกติ ขณะเดียวกันยังให้เวลากับการออกกำลังกายน้อย รวมถึงดูแลสุขภาพน้อยล้วนเป็นสาเหตุทำให้ปวดหลังเรื้อรัง แพทย์จึงแนะ 7 วิธีที่ควรปฏิบัติในการทำงานแก้อาการปวดหลัง เริ่มจาก
1. การเลือกขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะสมพอดีกับสรีระ
2. ไม่ควรใช้เก้าอี้สปริงที่เอนได้เพราะไม่มีการรองรับหลังเท่าที่ควรควรเลือกเก้าอี้ที่เอนได้และมีความสูงของเก้าอี้และโต๊ะได้ระดับและมีหมอนหนุนหลัง
3. คอมพิวเตอร์ที่ใช้ต้องปรับให้จออยู่ในระดับสายตาคือกึ่งกลางของจออยู่ระดับสายตา การพิมพ์งาน แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์
4. ใช้เมาส์ ควรเป็นแทรกกิ้งบอล หรือไร้สายที่นำมาใกล้ตัวได้ ใช้ถนัดไม่ต้องยื่นแขน
5. ไม่ควรนั่งหน้าจอเป็นเวลานานๆ ควรพักทุก 45นาที เพื่อพักผ่อนอิริยาบถและควรนั่งให้ตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์จะได้ไม่ต้องบิดตัวไปมา
6. ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น
7. ควรบริหารร่างกายอยู่สม่ำเสมอ ท่าง่ายๆนอกจากเดินไปมาคือการบีบคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ
เอียงไปซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า โดยแต่ละท่าค้างไว้ 10วินาที ต่อมาเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังโดยการก้มตัว หน้าอกประชิดหัวเข่า การยืดและคลายกล้ามเนื้อควรทำช้าๆและค้างไว้ 10 วินาทีเช่นกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นยืดตัว ถ้าก้มแรงๆหรือกระแทกแรงๆ จะทำกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือบาดเจ็บได้
หวังว่าคงจะทำให้อาการปวดหลังลดลงกันบ้างนะครับ พบกันใหม่คราวหน้าครับ ^__^
ที่มา : ข่าวสด psi302
-
ขอบคุณ ท่านชายอ้นนะครับ มีประโยชน์มากครับ ยิ่งนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆอยู่ด้วย
-
:'e:31
ขอบคุณครับ ที่นำสิ่งดีมาบอกเล่าเก้าสิบ โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่าการเขียนข้อความในกระดาษ
ขนาดผมซึ่งเป็นคนรุ่นเก่าขนาดกลางๆ ที่ยังหนีไม่พ้นกับการทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์เลยครับ
:'e:94
-
ขอบคุณมากค่ะ คุณ ชายอ้น ที่นำวิธีที่ดีๆๆมาบอกค่ะ ทีนี่หล่ะจะได้ไม่เป็นอะไรเลยจะได้เล่นคอม แบบสบายๆๆค่ะ psi112
-
ขอบคุณมากครับ ที่นำสิ่งดีๆมีประโยชน์มาบอก
-
ขอบคุณครับ ดูแล้วก็เป็นสิ่งที่ควรจะทำ แต่ว่าอยู่หน้าจอทีไรก็เล่นเพลินจนลืมพักตลอดเลย
-
โอ้ดีจังเกล็ดความรู้เล็กๆๆน้อยๆๆ
-
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆ มีประโยชน์ บางทีนั่งเพลินลืมบริหารร่างกายหรือผ่อนคลายบ้าง ทำให้ปวดเมื่อยอยู่บ่อยๆ หรืออาจเป็นเพราะอายุเยอะแล้วด้วยมั๊ง :'e:94
-
ขอบคุณมากครับที่นำสิ่งดีๆ มามอบให้แก่กันครับ
-
ขอบคุณนะครับ เสาร์-อาทิตย์ นั่งหน้าจอเสียหลายชั่วโมง ปวดที่ก้นกบ จะลองนำคำแนะนำไปใช้งานดู ถ้าได้ผลจะรายงานนะครับ
-
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆครับ :'e:92
-
มีประโยชน์มากเลยค่ะเพราะทำงานกับคอม ขอบคุณนะคะ
-
อ่านแล้วผมต้องแก้ไขตัวเองอีกหลายข้อ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ
-
ขอบคุณครับ มีประโยชน์มากเลยครับ
-
ไม่ปวดหลังครับ แต่ นิ้วล็อคแทน :'e:39
-
ขอบคุณครับพี่ที่นำสาระดีๆมาบอกกล่าวกัน ว่าแต่มีวิธีนั่งนานๆแบบไม่อ้วนบ้างไหมล่ะ ตอนนี้นั่งทั้งวันจนพุงยื่นแล้ว
-
ขอบคุณครับ ผมมีนิสัยเสียอย่างชอบงอตัว เลยปวดหลัง
-
แล้วจะนำข้อแนะนำมาปฏิบัติดู เพราะปกติเป็นโรคปวดหลังประจำอยู่แล้ว นั่งนานๆมักจะปวดหลัง หรือแม้ที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไปก็จะปวดหลังประจำ ขอบคุณในข้อมูลที่มีประโยชน์มากค่ะ :'e:95
-
ขอบคุณสำหรับบทความดีๆที่เอามาฝากกัน บางทีผมก็ปวดๆสะบักคล้ายเส้นยึด ต้องพยายามปรับอริยาบทและทำอย่างในบทความว่า นอกจากปวดหลังแล้วยังมีปวดตา หรือสายตาล้าๆด้วย ก็ดูแลสุขภาพกันนะครับ
-
รู้สึกว่าทำยากตั้งแต่กึ่งกลางจออยู่ในระดับสายตาแล้ว psi306
-
ขอบคุณค่ะ แล้วจะลองนำไปทำตามดูเพราะตอนนี้เริ่มปวดหลังแล้วค่ะ
-
มีประโยชน์มากครับ แล้วจะลองเอาไปทำตามนะครับเพราะมีปัญหาเรื่องปวดหลังเหมือนกันครับ เพราะวันๆก็นั่งอยู่แต่หน้าคอมครับ