เทคโนโลยีและคอมพิวเตอร์ > ถาม-ตอบ ปัญหาคอมพิวเตอร์และโปรแกรมต่างๆ

กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมไม่ให้ปวดหลัง

(1/5) > >>

ชายอ้นครับ:
กฎเหล็ก 7 ข้อ วิธีนั่งหน้าคอมไม่ให้ปวดหลัง มาฝากครับ

        โดยคนผู้มีอาการปวดหลังร้อยละ 90 จะมีสาเหตุมาจากการนั่งผิดท่า นอกจากนี้ ชีวิตประจำวันของหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ เป็นท่าที่ต้องใช้หลังมากกว่าปกติ ขณะเดียวกันยังให้เวลากับการออกกำลังกายน้อย รวมถึงดูแลสุขภาพน้อยล้วนเป็นสาเหตุทำให้ปวดหลังเรื้อรัง แพทย์จึงแนะ 7 วิธีที่ควรปฏิบัติในการทำงานแก้อาการปวดหลัง เริ่มจาก
                1. การเลือกขนาดของโต๊ะ เก้าอี้ให้เหมาะสมพอดีกับสรีระ
                2. ไม่ควรใช้เก้าอี้สปริงที่เอนได้เพราะไม่มีการรองรับหลังเท่าที่ควรควรเลือกเก้าอี้ที่เอนได้และมีความสูงของเก้าอี้และโต๊ะได้ระดับและมีหมอนหนุนหลัง
                3. คอมพิวเตอร์ที่ใช้ต้องปรับให้จออยู่ในระดับสายตาคือกึ่งกลางของจออยู่ระดับสายตา การพิมพ์งาน แป้นคีย์บอร์ดควรอยู่ในระดับข้อศอก ข้อมือ จะได้ไม่ต้องยกแขนขึ้นมาพิมพ์
                4. ใช้เมาส์ ควรเป็นแทรกกิ้งบอล หรือไร้สายที่นำมาใกล้ตัวได้ ใช้ถนัดไม่ต้องยื่นแขน
                5. ไม่ควรนั่งหน้าจอเป็นเวลานานๆ ควรพักทุก 45นาที เพื่อพักผ่อนอิริยาบถและควรนั่งให้ตรงกับหน้าจอคอมพิวเตอร์จะได้ไม่ต้องบิดตัวไปมา
                6. ควรนั่งเก้าอี้ให้เต็มก้น
                7. ควรบริหารร่างกายอยู่สม่ำเสมอ ท่าง่ายๆนอกจากเดินไปมาคือการบีบคอ ยืดกล้ามเนื้อคอ
เอียงไปซ้ายและขวา ก้มหน้าเงยหน้า โดยแต่ละท่าค้างไว้ 10วินาที ต่อมาเป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังโดยการก้มตัว หน้าอกประชิดหัวเข่า การยืดและคลายกล้ามเนื้อควรทำช้าๆและค้างไว้ 10 วินาทีเช่นกัน เพื่อให้กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นยืดตัว ถ้าก้มแรงๆหรือกระแทกแรงๆ จะทำกล้ามเนื้อฉีกขาดหรือบาดเจ็บได้
หวังว่าคงจะทำให้อาการปวดหลังลดลงกันบ้างนะครับ พบกันใหม่คราวหน้าครับ ^__^

ที่มา : ข่าวสด psi302

ปองจัง:
ขอบคุณ ท่านชายอ้นนะครับ มีประโยชน์มากครับ ยิ่งนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆอยู่ด้วย

หนุ่ย บ้านส้อง:
 :'e:31
ขอบคุณครับ ที่นำสิ่งดีมาบอกเล่าเก้าสิบ โดยเฉพาะคนรุ่นใหม่ที่ใช้คอมพิวเตอร์มากกว่าการเขียนข้อความในกระดาษ
ขนาดผมซึ่งเป็นคนรุ่นเก่าขนาดกลางๆ ที่ยังหนีไม่พ้นกับการทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์เลยครับ
 :'e:94

น้องดา:
ขอบคุณมากค่ะ คุณ ชายอ้น ที่นำวิธีที่ดีๆๆมาบอกค่ะ ทีนี่หล่ะจะได้ไม่เป็นอะไรเลยจะได้เล่นคอม แบบสบายๆๆค่ะ psi112

สิทธิชาติ เพชรบุรี:
ขอบคุณมากครับ ที่นำสิ่งดีๆมีประโยชน์มาบอก

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป