มาดูแลสุขภาพกัน > บอกเล่าเก้าสิบหยิบยกเรื่องสุขภาพ

มาออกกำลังกายให้สนุกกันนะ

(1/2) > >>

สุบิน:

เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่คนหุ่นดีทั้งหลายบอกมาก็คือต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ ที่สำคัญต้องทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นเรื่องน่าสนุกให้ได้ และนี่คือวิธีที่จะสามารถเปลี่ยนความคิด (เบื่อกับการออกกำลังกาย) ของคุณอย่างได้ผล

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจ จัดตารางการออกกำลังกาย ของคุณให้มีความหลากหลาย อาจปรับให้มีทั้งการออกกำลังแบบที่ได้เรื่องระบบ การหายใจและสมาธิ เช่น โยคะ สลับกับการออกกำลังที่ให้ผลดีกับหัวใจ อย่างการว่ายน้ำ วิ่ง ฯลฯ ร่วมกับการออกกำลังที่ต้องทำร่วมกับหมู่เพื่อน เช่น แบดมินตัน เทนนิส นอกจากจะไม่รู้สึกเบื่อแล้ว ยังจะได้ประโยชน์รอบด้านจากความหลากหลายด้วย
สำรวจตัวเองหลังออกกำลังกาย ด้วยการยืนนิ่ง ๆ สัก 2-3 นาที แล้วคิดว่าวันนี้เรารู้สึกดีแค่ไหน สามารถบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้แค่ไหนแล้ว รวมถึง ประโยชน์ที่ได้กับตัวเองในวันนี้ด้วย

ควรจัดให้มีวันพักบ้าง ไม่ต้องกลัวว่าจะสูญเสียความฟิตไป เพราะกล้ามเนื้อของคุณจะยังกระชับและแข็งแรงแม้ในวันที่งดออกกำลังกาย ดังนั้นควรจัดให้มีวันพักบ้างในแต่ละสัปดาห์
ดูความแข็งแรงของกล้ามเนื้อตัวเอง อย่าเพิ่งตกใจถ้าพบว่าน้ำหนักตัวคุณเพิ่มขึ้น เมื่อคุณเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะผลที่ได้ก็คือกล้ามเนื้อที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งโดยปกติจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมันอยู่แล้ว ดังนั้นน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นก็คือน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่คุณได้สร้างให้กับร่างกายนั่นเอง และสิ่งที่จะวัดได้ถึงความกระชับก็คือเสื้อผ้าซึ่งจะมีพื้นที่เหลือมากขึ้นกว่าเดิม
ทั้งสนุกและมีผลลัพธ์ที่ดีอย่างนี้จะไม่ให้สนุกกับการออกกำลังกายได้อย่างไร...

ที่มา : นิตยสาร ขวัญเรือน  :'e:82 :'e:94 :'e:95

chomm:
ขอบคุณมากเลยค่ะคุณสุบิน  ที่นำข้อมูลสุขภาพต่างๆมาฝากเพื่อนสมาชิกอย่างสม่ำเสมอ

น้องดา:
พี่ สุบินจ๋า ดาอยากทราบว่าเวลาที่เราออกกำลังกายทุกวันเช่นเต้นแอโรบิคแล้วก็หยุด2เดือนกว่าๆแล้วพอหันมาว่ายน้ำได้สักพักก็หยุดแล้วมันจะทำให้กล้ามเนื้อเราที่ฟิต หดหายไปไหมค๊ะแล้วถ้าจู่ๆเรามาออกอีกจะเป็นยังไงบ้าง

สุบิน:
 :'e:82
:'e:39อืด-เพลีย!ที่สำคัญ เริ่มขี้เกียจแล้ว :'e:56 :'e:37
 :'e:102 :'e:117

ฉัตรเจริญ:
"น้องดา"   ถ้ามันฝืนใจนักก็อย่าไปทำมันเล้ย   แหม!หยุดตั้ง 2 เดือน  ขอเปลี่ยนเป็น 2 วันคงพอนะ   หรือพ่อเลี้ยงว่าไง
นี่ถ้าอยู่เวียงป่าเป้า  ใกล้พ่อเลี้ยงสุบินละก็...หลับยาวใต้ผ้านวม   ชัดเลย   10 กว่าองศา....ก็น้องดาหนาว

:'e:125

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป