มาดูแลสุขภาพกัน > บอกเล่าเก้าสิบหยิบยกเรื่องสุขภาพ

ส.ว.ต้องรู้ พักผ่อนอย่างไร ให้ดีต่อสุขภาพ

(1/1)

แมวดำ:
           การนอนหลับอย่างเพียงพอทั้งระยะเวลาและคุณภาพจะเป็นปัจจัยส่งเสริมสุขภาพที่ดี การนอนหลับจะเกิดขึ้นได้ดีเมื่อร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาพผ่อนคลายดังนั้น เพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพของ ส.ว. หรือ "ผู้สูงวัย"ควรปฏิบัติ ดังนี้

        1.การจัดการด้านร่างกาย
       
       • ผู้สูงอายุควรนอนหลับและตื่นให้ตรงเวลา หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงเวลากลางวัน หรือช่วงเวลาใกล้นอน
       • ผู้สูงอายุควรรับประทานยาเพื่อระงับหรือบรรเทาอาการ  เช่น อาการปวด อาการหายใจลำบาก ไอ เป็นต้น ซึ่งการรับประทานยาแก้ปวดก่อนนอนประมาณ 30 นาที จะทำให้ผู้ที่มีอาการปวดนอนหลับได้
       • ผู้สูงอายุสามารถนวดตามร่างกาย เพื่อลดอาการปวด และจะทำให้เกิดการผ่อนคลายนอนหลับได้
       • ผู้สูงอายุควรถ่ายปัสสาวะก่อนเข้านอน หรือจัดที่นอนให้อยู่ใกล้ห้องน้ำหรือเตรียมกระโถน สำหรับปัสสาวะไว้ในห้องนอน
       • ผู้สูงอายุควรนอนในท่าที่เหมาะสม มีการเปลี่ยนท่านอนในท่าที่สุขสบายขึ้น เช่น เพิ่มหมอดหนุนศีรษะเพื่อให้หายใจสะดวกขึ้น
       • ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีน ตอนเย็นและก่อนนอน
       • ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ก่อนนอน
       • ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจำนวนมาก หรืออาหารมื้อใหญ่ก่อนนอน
       • ผู้สูงอายุควรดื่มนมอุ่นๆ ก่อนเข้านอน เพราะนมมีกรดอะมิโนซึ่งเป็นยานอนหลับทางธรรมชาติ
2.การจัดการด้านจิตใจและอารมณ์
       
       • ผู้สูงอายุควรมีกิจกรรมผ่อนคลายโดย การนวดตามร่างกาย เพราะพบว่าการนวดไทยประยุกต์สามารถลดอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้
       • ผู้สูงอายุควรสวดมนต์ ทำสมาธิ อ่านหนังสือเพื่อผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน
       • ผู้สูงอายุควรฟังเพลงหรือเทปธรรมะก่อนนอน
       • ผู้สูงอายุควรใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การฝึกคลายกล้ามเนื้อ การใช้จิตนาการ การฝึกการหายใจ
       • ผู้สูงอายุควรใช้ยาเพื่อช่วยในการนอนหลับตามแผนการรักษาของแพทย์อย่างต่อเนื่องเพื่อให้ยามีผลต่อการคงสภาวะอารมณ์ที่เป็นปกติ
       
       3.การจัดการด้านสิ่งแวดล้อม
       
       • ผู้สูงอายุควรจัดห้องนอนและเครื่องนอนให้สะอาด อากาศถ่ายเทได้สะดวก ปรับอุณหภูมิห้องไม่ให้ร้อนหรือหนาวจนเกินไป
       • ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงจากเสียงรบกวนต่างๆ หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ควรใช้ วัสดุอุดหูเพื่อลดเสียง
       • ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงจากแสงสว่างที่มีระดับความเข้มของแสงมากเกินไป โดยการปิดไฟ ปิดม่าน
       
        หากเกิดปัญหาการนอนหลับยังรบกวนและสร้างผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของผู้สูงอายุอย่างต่อเนื่อง ผู้สูงอายุจำเป็นต้องได้รับการตรวจวินิจฉัยจากการแพทย์ เพื่อค้นหาโรคต่างๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับ หากค้นพบเร็วสามารถรักษาได้เร้ว ไม่ควรปล่อยปละละเลย จนอาการรุนแรงขึ้น เพราะจะทำให้รักษายากขึ้นตามลำดับ

        __________________________________
    ขอขอบคุณ   ข้อมูลดีๆจากหนังสือ : เคล็ดลับอายุยืน 100 ปี ชีวีมีสุข  มากนะคะ ขอบคุณคะ

ทรงพล ลำพูน:
ขอบคุณ คุณแมวดำมากนะครับ ที่โฟสเกี่ยวกับปัญหาและวิธีการแก้ไขสุขภาพ หลากหลายให้สมาชิกได้มีความรู้ ดูแลตนเองขั้นพื้นฐานก่อนจะไปถึงหมอ นับว่าเป็นประโยชน์ต่อเพื่อนๆสมาชิกเป็นอย่างยิ่ง ขอขอบคุณแทนสมาชิกทุกๆคนนะครับ

แมวดำ:
ด้วยความยินดีและเต็มใจคะ คุณทรงพล เรามาช่วยเพิ่มพูล ให้สมาชิกเพลงพักใจเพื่อนๆของพวกเรา ได้มีความรู้หลากหาย ซึ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ อย่างน้อยหากพวกเขาได้รับรุ้ จะได้เตรียมตัว หรือหาวิธีป้องกันตัวเองได้ ก่อนจะไปหาหมอ ขอบคุณ คุณทรงพลมากนะคะ

ต้อม โฆษิต:
ขอบคุณคุณแมวดำครับ ที่นำข้อมูลดีๆมาให้เพื่อนสมาชิกได้อ่านกัน
จะได้ปฏิบัติตัวถูก   แต่ผมยังไม่ถึงวัยผู้สูงอายุน้าาา....แค่ตัวเลขอายุมากหน่อยเท่านั้นเอง 5555 :'e:101

คนนนท์:
อยู่ในช่วง สว.ต้องใส่ใจต่อสุขภาพ ภูมิต้านทานและกำลังวังชาลดน้อยถอยลงตามกาลเวลา การดำเนินชีวิตจึงต้องระมัดระวังหลีกเลี่ยงการเสี่ยงต่อโรคภัยไข้เจ็บ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จากคุณแมวดำ ครับ

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ