สัพเพเหระ > รูปภาพสวยๆ แปลกๆ เอามาโชว์ครับ

ทำแบบนี้...แค่ 7 นาทีก็พอ

(1/3) > >>

วิทยา:

ทำแบบนี้...แค่ 7 นาทีก็พอ

        ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคของสหรัฐฯ แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังแบบกลางๆ อย่างน้อย
สัปดาห์ละ 150 นาที หรือจะเป็นการออกกำลังกายหนักๆ  75 นาที แต่ต้องออกกำลังเพื่อเพิ่ม
ความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 วันด้วย แต่ขั้นตอนออกกำลังต่อไปนี้ใช้เวลา
แค่ 7 นาที และทำให้เราได้ออกกำลังทั้ง 2 แบบไปพร้อมกัน
       
       สถาบันสมรรถภาพมนุษย์ (Human Performance Institute) ในออร์แลนโด ฟลอริดา
สหรัฐฯ ให้คำแนะนำในการออกกำลัง 12 ท่าต่อเนื่องที่ใช้เวลาออกกำลังรวมเพียง 7 นาที แต่
ทำให้เราได้ออกกำลังทั้งแบบลงน้ำหนัก (weight bearing ) ที่สร้างความแข็งแรงแก่กล้ามเนื้อ
และแบบแอโรบิก (aerobic) ที่กระตุ้นอัตราเต้นของหัวใจและการใช้ออกซิเจนไปพร้อมกัน
       
       แต่ละท่าทำเพียง 30 วินาทีแล้วเว้นช่วง 10 วินาทีก่อนไปต่อท่าใหม่ และเมื่อทำครบทุกท่าแล้ว
สามารถวนซ้ำได้อีก 2-3 รอบตามต้องการ


       
      ลำดับการออกกำลัง 12 ท่า มีดังนี้
       1. กระโดดตบ (Jumping jacks)
       2.ย่อตัวนั่งพิงกำแพง (Wall sits)
       3.ยันพื้น (Push-ups)
       4.บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง (Abdominal crunches)
       5.ขึ้น-ลงบนเก้าอี้ (Step-ups onto a chair)
       6.ทำท่าสคอท (Squats) ยืน-นั่งกลางอากาศ
       7.บริหารต้นแขนบนเก้าอี้ (Triceps dips on a chair)
       8.ทำท่าแพลงก์ (Planks)
       9.วิ่งอยู่กับที่ (High knees/running in place)
       10.ก้าวย่อเข่า (Lunges)
       11.ยันพื้นแล้วหมุน (Push-ups and rotations)
       12.ทำท่าแพลงก์ด้านข้างลำตัว (Side planks)

>>>>>>>>>>>>>>>>
นำมาจาก http://www.manager.co.th/Science/ViewNews.aspx?NewsID=9560000058801

ยายไข่:
 :'e:84  ดีจัง อ้วนๆอยู่ผอมแน่รุย

บีดนครชุม:
ขอคุณครับ มีประโยชน์มากสำหรับผู้มีเวลาจำกัด จะลองนำไปใช้ดูครับ

เวียงสา980:
ขอบคุณมากค่ะ คุณวิทยา สำหรับคำแนะนำดีๆ ที่นำมาฝากทุกๆท่าน  :'e:133 :'e:133

ชีวาส แปดริ้ว:
จะพยามยามทำให้ครบ

นำร่อง

[0] ดัชนีข้อความ

[#] หน้าถัดไป