สูตรลดน้ำหนักพระราชทาน ของสมเด็จพระเทพฯ

[ภูฤดี]

• Bookmark
• Permalink
• Tweet
• Share
• PM

ตัดแปะมาจากเว็บ WOMEN.SANOOK.Com ครับ ขอขอบคุณไว้ ณ ที่นี้ด้วยครับ



มีสูตรลดน้ำหนักด้วยกัน 2 สูตรค่ะ สูตรลดน้ำหนัก สูตรแรกจะเป็นแบบ 1 อาทิตย์ แต่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 9 กิโลกรัม ด้วยกัน
ส่วนสูตรลดน้ำหนัก สูตรที่สองจะเป็นแบบ 13 วัน แต่สามารถลดน้ำหนักได้ถึง 7-20 กิโลกรัม ด้วยกันค่ะ
เอาเป็นว่าใครอยากลองลดน้ำหนักให้ได้เยอะ ๆ ก็ลองนำไปปฏิบัติกันดูนะค่ะ

ก่อนอาหารต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 แก้ว งดน้ำตาล น้ำมันหมู แอลกอฮอล ของทอดทุกชนิดด้วยนะค่ะ

วันที่ 1
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 2
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง
เย็น สลัดผัก

วันที่ 3
เช้า กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม(หมู, เนื้อ)
เย็น สลัดผัก

วันที่ 4
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำและขนมปัง 1 แผ่น
กลางวัน สลัดผัก และไก่ยาง 1 ชิ้น
เย็น โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1
กลางวัน ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
เย็น สลัดผัก

วันที่ 6
เช้า น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
กลางวัน ปลานึ่ง หรือ ปลาเผา ไม่จำกัด
เย็น สลัดผัก

วันที่ 7
เช้า ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1ฟอง
กลางวัน เกาเหลาลูกชั้น 1 ชาม (หมู, เนื้อ)
เย็น สับปะรด 1 ชิ้น

...

 




แล้วก็อีกสูตรคะ สำหรับคนที่อยากรีเซ็ตร่างกายและน้ำหนักให้คงที่และไม่กลับมาอ้วนคะ

โครงการควบคุมอาหาร 13 วัน

จุดประสงค์โครงการนี้ เพื่อปรับปรุงการเผาผลาญอาหารของร่างกายหลังจากครบ 13 วันแลัวจะรับประทานอาหารได้ตามปกติ น้ำหนักจะไม่ขึ้นเป็นเวลา 2 ปี


ข้อสำคัญ

หากทำตามตารางนี้อย่างเคร่งครัดจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 7-20 กิโลกรัม ปริมาณอาหารในช่วงควบคุมจะไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แต่ท่านไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้เสียสุขภาพเพราะส่วนที่ขาดภายในร่างกายจะทำ ปฏิกิริยาการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ตามร่างกายมาใช้เป็นพลังงานทดแทน

ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้ามดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน หมากฝรั่ง ลูกอม หรืออาหารอื่นๆ แม้เพียงเล็กน้อย การควบคุมอาหารครั้งนี้จะไม่บังเกิดผลใดๆ เลย และถ้าจะเริ่มต้นใหม่ต้องทำการทำหลังจาก 3 เดือนไปแล้ว

ขอแสดงความยินดีกับทุกท่านที่สามารถควบคุมได้ครบ 13 วัน ท่านจะเป็นผู้ที่มีรูปร่างสมส่วนตามที่ต้องการ และถ้าต้องการควบคุมอีกต้องหลังจาก 1 ปี ไปแล้ว แต่ถ้าเลย 2 ปี ไปแล้วจะดีที่สุด


ข้อแนะนำ

หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากเวลาที่กำหนดให้ดื่มน้ำมาก ๆ ห้ามดื่มหรือทานอาหารอย่างอื่นแทน


หมายเหตุ

- ผักต้มถ้าใช้ผักขมไทยได้จะดี (ใช้ผักกาดขาวหรือกวางตุ้งแทนได้)
- มะเขือเทศผลใหญ่ 1 ผล ถ้าผลเล็กใช้ 3 ผล
- เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง 2 ขีด
- ผักสลัดใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1 หัว แตงกวา 2 ลูกหั่นรวมได้ผัก 1 จาน
- น้ำสลัดใส ใช้ 1 ถ้วย ( 3-4 ช้อนโต๊ะ หรือใช้น้ำสลัดน้ำข้นแทนก็ได้)
- น้ำมะนาวใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้
- โยเกิร์ตถ้ามีรสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกตามรสที่ชอบ
- ผลไม้สด 1 ผล เช่น แอปเปิ้ล ชมพู่ มะม่วง ส้มเขียวหวาน กล้วย
- ใช้ปลาช่อนแทนปลากระพงก็ได้
- น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2 - 3 ลิตร
นอกเหนือจากรายการอาหารนี้ถ้าหิวให้ดื่มน้ำเปล่าแทนได้อย่างเดียว


สูตรลดน้ำหนัก ภายใน 13 วัน ลดน้ำหนัก 13 กิโลกรัม

วันที่ 1
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 2
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 3
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 4
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว (ส้มตำ)
อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 6
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 7
อาหารเช้า - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำเปล่าอย่างเดียว
อาหารเย็น - เนื้อหมูอบ 2 ขีด ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 8
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน)
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง ผักกาดต้ม 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 9
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน)
อาหารเที่ยง - เนื้อหมูอบ 2 ขีด โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

วันที่ 10
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (ไม่ใส่น้ำตาล) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง เนื้อหมูอบ 1 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว
อาหารเย็น - คื่นไช่ต้มสุก 3 ขีด มะเขือเทศ 1 ผล ผลไม้สด 1 ผล

วันที่ 11
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1 ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว โยโกิร์ต 1 ถ้วย
อาหารเย็น - ไข่ต้มแข็ง 1 ฟอง แครอทสด 1 หัว นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 12
อาหารเช้า - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
อาหารเที่ยง - เนื้อปลากะพงนึ่ง 2 ขีด (นึ่งด้วยน้ำมะนาว ใส่คื่นไช่ 1 ต้น)
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส

วันที่ 13
อาหารเช้า - กาแฟดำ 1 ถ้วย (น้ำตาล 1ก้อน) ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
อาหารเที่ยง - ไข่ต้มแข็ง 2 ฟอง แครอทสด 1 หัว
อาหารเย็น - เนื้อไก่อบ 2 ขีด ผักสลัดน้ำใส น้ำมะนาว

 

[มอส]

• PM

...ดูแล้ว ลมแทบ จับ เลยครับ  

แต่ สูตร ที่1 แค่ 7 วัน น่าลองนะครับ

แต่ ยังไงต้องลองให้ได้ครับ

  ขอบคุณพี่เจมากๆๆครับ

 เดี๋ยว จะ หุ่น ดี แระ psi300  

[ภูแมว]

• PM

อารายมันจาต้องชั่งตวงวัดกันด้วยเหยอค๊า

ตายๆๆๆ ต้องซื้อตาชั่งมาด้วยเป่าเนี่ย

แล้วปลากระพงอ่ะคะ่แพงแถมหายากอี๊กง่ะ

และรู้สึกว่าจะเน้นไข่ต้มมั่กปายหน่อยนะค๊า สองฟองต่อวันตายๆ ไปตรวจเลือดคลอดเรสเตอรอล LDL, HDL อันหลังท่าจะบานเบอะ

แถมกินทั้งไก่ ทั้งไข่อ่ะ

ถ้าคนเป็นโรคเกาท์กินได้เหรอค๊า คุณภูละโว้เจ้าขาาาาาาาาาาา  psi300

[ภูฤดี]

• PM

เล่าประสพการณ์การทำตามสูตรของตัวเองให้พี่น้องชาวสมบูรณ์ทั้งหลายที่สนใจ
บางรายการ ผมประยุกต์ดัดแปลงให้ง่ายหน่อยครับ
ทั้งในแง่ชนิดและการชั่งตวงปริมาณ  ดังตัวอย่างที่จะยกหลายอันดังนี้แล........

เช่นปลากะพง มันยุ่งยากและแพง  แถมต้องมานึ่งอีก (ถ้าเป็นคุณๆผู้หญิงทั้งหลายอาจไม่มีปัญหา)
ผมก็ใช้ปลาแซลมอนแทน เอ๊ย ไม่ใช่ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
ก็ใช้ปลาทูครับ เอามาเข้าเตาอบ(เผอิญในบ้านมีอยู่ หากเข้าไมโครเวฟ ไม่น่าจะดี
ทั้งกลิ่น และ ข้อมูลที่รู้มาว่า ไม่่ควรใช้ไมโครเวฟปรุงอาหาร ) เพราะห้ามเอาไปทอดน้ำมัน
(แต่...จากการที่ไม่ค่อยได้ไปจ่ายตลาดเอง พอไปซื้อของมากินตามรายการ ผมมาเจอสัจธรรมอย่างหนึ่งคือ
เดี๋ยวนี้ข้าวของอะไรก็แพง ถ้าปลาทูตัวใหญ่เข่งละสามสิบ (หรือเล็กลงมายี่สิบห้า ถูกลงมานิด)
แกะเนื้อเสร็จชั่งเฉพาะเนื้อ เหลือน้ำหนักไม่ถึงสองขีดแน่นอน
ในขณะที่ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำแร่(ห้ามในน้ำมันพืชเด็ดขาด)หรือน้ำเกลือ กระป๋องละสามสิบบาทปลายๆ
ได้เฉพาะเนื้อยังไม่รวมน้ำ 140 กรัม  กลายเป็นว่าปลาทูน่าแทบจะไม่แพงกว่าปลาทู เวงกำ

ไก่...ผมไม่คิดจะปรุงอาหารเองอยู่แล้ว ไม่มีปัญหา(ที่จริงคือไม่มีปัญญา )
ก็ไปซื้อไก่ย่างมาครับ (แน่นอนว่าไก่ทอดใช้ไม่ได้)
ถ้าห้ามใจตัวเองอยู่ ก็ใช้คราวละสอง ไม่เกินสามชิ้น
เลือกซื้อเอาเจ้าที่แห้งๆหน่อย และหลีกเลี่ยงหนัง ผมไม่เคร่งครัดขนาดกินเฉพาะอกไก่
ที่เหลือ เก็บเข้าตู้เย็นใต้ช่องฟรีซ ใช้เป็นเครื่องหยุดเวลา เพื่อจะได้เอามากินคราวต่อไป
ไก่ย่างตัวนึงก็จะใช้ได้ราวสี่ หรือห้า่ครั้ง

หมู..ซึ่ง่ไม่ใช่พี่สมภพ อันนี้ยุ่งยากกว่าไก่ครับ เพราะหมูอบหรือหมูย่างหาไม่ง่าย
ผมก็เปลี่ยนเป็นปลาแทนครับ  ท่านที่มีปัญหาเรื่องยูริค ก็อาจจะใช้ปลาแทนไก่ไปด้วย
ประเด็นสำคัญก็คือ ห้ามเป็นการปรุงโดยทอดน้ำมันเด็ดขาด  จะวิธีใดก็แล้วแต่ชอบและสะดวกครับ
เอาให้ง่าย และน้อย ก็ใช้ปลาทูน่าหนึ่งกระป๋องแทนในมื้อนั้น

ไข่  อันนี้ต้องแล้วแต่ความเหมาะสมของแต่ละบุคคลครับ
ข้อมูลปัจจุบัน หลายๆแหล่งก็ว่า หากดำเนินชีวิตเป็นปกติ มีการออกกำลังใช้แรงบ้าง
ไข่ ให้ประโยชน์มากกว่า่โทษครับ เคยอ่านบางที่ ก็ว่า สามารถกินไข่ได้เฉลี่ยวันละฟอง
หรือสัปดาห์ละไม่เกินหกถึงเจ็ดฟอง
โดยส่วนตัวผม อาจมีแต้มต่อในการกินไข่อยู่บ้าง คือ ผมกินเจเดือนละสิบวันอยู่แล้ว
เวลาที่กินไข่บ่อยๆ ก็เลยไม่คิดจะระวังครับ(ตรวจร่างกายทุกปี ยังไม่เจอปัญหาครับ)
หากกังวลเรื่องใช้ไข่มากเกินไปในช่วงลดน้ำหนัก ก็คิดเสียว่า แค่สิบสามวัน และทำติดต่อกันในปีเดียวไม่ได้อยู่แล้ว
เวลาจบคอร์ส ก็หลีกเลี่ยงเสียก็เท่านั้นแหละครับ
(มีการดัดแปลงในการกินนิดหน่อยครับ เรื่องไข่
ผมใช้วิธีทำไข่น้ำแทนไข่ต้มในมื้อที่ต้องมีไข่
โดยใช้ไข่ใส่ต้นหอมหรือหอมใหญ่ ทอดกับกระทะเทฟลอนโดยไม่ใช้น้ำมัน
แล้วต้มใส่ผักกาดหอมสักต้นนึง  ก็จะได้ไข่น้ำปริมาณหนึ่งชามใหญ่ โดยที่แคลอรี่เพิ่มไม่มากนัก
เป็นที่ถูกใจคนตะกละชอบกินเยอะแบบผมอย่างยิ่ง
หรือไม่ก็ ทำต้มจืดตำลึง ใส่หมูนิดเดียว ใส่ไข่ลูกเดียว แทนมื้อที่เป็นไข่ต้มสองลูก
คิดว่าแบบนี้ แคลอรีก็คงไม่เยอะกว่าตามสูตรครับ แถมได้กินผักด้วย)

ที่น่าจะต้องระัวังกลับเป็นเรื่องสลัดนี่แหละครับ
หากดูข้อมูลแล้ว น้ำสลัด ถึงเป็นน้ำใส ก็ให้แคลอรี่ไม่น้อยกว่าน้ำข้นเท่าไหร่ครับ
ในข้อมูลที่ตัดแปะมา ถึงได้บอกว่า ถ้าไม่มี ให้ใช้น้ำข้นก็ได้
ประเด็นคือ ต้องใช้น้ำสลัดน้อยๆแหละครับ
ตรงสลัดนี่ ผมใช้วิธีแทนค่าด้วยส้มตำหนึ่งถุงแทน(อย่าดันไปสั่งพิเศษล่ะครับ )
ซึ่งเอามากินกับไก่ย่างได้เหมาะมากกกกกกกกกกกกกก
 
ขอให้ผู้ร่วมชะตากรรมทั้งหลาย จะประสบความสำเร็จในการทำตามสูตร
บรรลุเป้าหมายอันเกษมสมตามความตั้งใจด้วยเทอญ........สาธุ

[ภูฤดี]

• PM

เพิ่มเติมอีกนิด และ เป็นเรื่องใหญ่ เรื่องจริงครับ
ดื่มน้ำเยอะครับ ที่ว่า ก่อนมื้ออาหารให้ดื่มน้ำสองแก้วน่ะ จำเป็นและสำคัญนะครับ
จากประสพการณ์ลดน้ำหนักอันอื่น ซึ่งก็ตรงกับในสูตรนี้
การดื่มน้ำเยอะ จะช่วยให้น้ำหนักลดครับ
เพราะเคยดื่มน้ำน้อย กลายเป็นว่า อดแทบตาย น้ำหนักไม่ค่อยยอมลงครับ

โปรดฟังอีกครั้ง...ดื่มน้ำเยอะๆครับ  ก่อนมื้ออาหาร สองแก้ว และ ระหว่างมื้อก็พยายามดื่มน้ำเป็นระยะครับ

[โรส เมืองน่าน]

• PM

เพิ่งรู้สึกตัวว่าน้ำหนักเริ่มเยอะแล้วไปตามอายุ     จะลองเอาสูตรแรกไปทดลองดูค่ะ ทานโยเกิร์ตและผลไม้ แทนข้าว  ดื่มน้ำเยอะๆๆๆ 
ขอบคุณคุรภูฤดีมากๆค่ะที่แนะนำ